¿Cómo vencer la adicción a las harinas?

Recursos para dejar las harinas blancas

La ansiedad por comer alimentos dulces y que contengan harinas blancas puede deberse a diferentes razones, una de ellas es el disbalance de los niveles de azúcar en sangre.

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Esto puede ocurrir en las horas a partir de las 18 a 19 horas hasta horas nocturnas.

Para tratar de evitar esta situación se pueden tener en cuenta una serie de consejos:

  • Todo lo que sea realizado con harinas blancas como galletas y tortas  provocan una descarga de insulina que ocasionan la “necesidad” de comer alimentos dulces y ricos en harinas. Esta adicción es necesaria trabajarla utilizando ciertos recursos para evitar el sobrepeso o para lograr adelgazar.

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Trucos para dejar las harinas

  • Una buena sugerencia es comer alimentos que contengan harinas integrales (panes integrales) y dulces en las primeras horas del día. Por ejemplo, desayunar:
  • 1 vaso de leche sola o con avena o salvado de  trigo, o licuado de fruta con leche, 2 rebanadas de pan multisemillado integral con dulce light.
  • A media mañana: 1 puñadito de frutas secas.
  •  A medida que el día transcurre irás reduciendo el consumo de estos alimentos e incorporando más verduras, frutas.
    • Si la necesidad de comer alimentos dulces persiste, consumí algún alimento que lo puedas reemplazar como banana no madura, 1 racimo de uvas, verduras, queso descremados, yogur descremado, huevo duro, gelatina light, etc.
    • Si tenés ansiedad  bebé infusiones como té verde, té de manzanilla, té boldo, té de tilo o valeriana. Seguramente alguno de estas infusiones será de tu agrado.
    • Una vez a la semana date un gusto y come una porción de algún alimento que te agrade.
    • Podés mascar chicles, suelen ser útiles en caso de ansiedad.
    • Utilizá condimentos como la canela, clavo de olor o laurel. Estas hierbas tendrían la propiedad de quitar el hambre.

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Para manejar los estados ansiosos, es necesario que realices un cambio en tu vida. Deja de ser sedentario, seguí un plan alimentario que provea todos los nutrientes necesarios para adelgazar y preservar tu salud y controla la ansiedad con aquellos alimentos que van a ser tu aliado.

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Durante diciembre: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas y sábados 17:00 horas.

16 comentarios en “¿Cómo vencer la adicción a las harinas?”

  1. Hola Doctora : Este es mi mayor problema , la harina es una droga ,me cuesta horror dejar de consumirla !!! es lo peor para mi salud soy consiente y sin embargo tengo esta lucha, al dejarla me desincho tengo mejor cutis sin alergias,me informo leo mucho ,ya que me dedico a la estética , es una lucha constante ,creo que también es emocional . gracias x sus consejos .

  2. Tengo 49 años, soy hipotiroidea (tomo 125 mg d elevo) aun asi no bajo de peso (unos 7 kg de sobrepeso) me gustaria ir a una consulta para saber que alimentos debo consumir `para mi condicion y el costo de la misma.

    Muchas gracias!!

  3. Tengo adicción a las harinas. Se q me hacen mal. Sin embargo no las dejo. Tengo hipotiroidismo marcapasos por bradicardia y arritmia taquicardia fibromialgia. Hago terapia. Siempre estoy hinchada. Tengo rotos los hombros ernias de disco lumbares etc. Gatiga crónica y mucho dolor en todo el cuerpo.

    1. Estimada Luisa!! Si me escribes es porque sabes que por ese camino seguirás estando igual de mal.
      Te sugiero que tomes las riendas de tu vida y que no te dominen las DROGAS ALIMENTARIAS.
      Necesariamente debes iniciar un tratamiento con un Lic. en Nutrición.
      Saludos.

  4. hola soy diabetica tipo dos con insulina requeriente y metfomina me aplico dos vece por dia 7 y 3 unidades mi consulta es puedo dejar del todo la harina como la remplazo

    1. Encantada Gabriela!

      Lamentablemente no puedo responder tu pregunta. El tema nutrición en Diabéticos es muy personalizado y depende de muchos aspectos.
      Debes concurrir a un Lic. en Nutrición.
      Saludos.

  5. Soy hypertensa, tengo 59anios,peso 69k.y siempre despues de la comida me dan ganar de comer Pan de dulce, y sienta Un sabor de boca como a metal. Como3piezas de pan dulce al dia y me siento muy bien cuando los como.,pero mi vientre esta como inflamado siempre, no soy Gorda solo mi vientre es mi problema Como hago para dejar de comer pan dulce

    1. Pita!! Puedes pensar que no estas obesa y sin embargo tu vientre si es mayor a 100 tienes que pensar en realizar un tratamiento nutricional porque puede ser que padezcas de obesidad androide, es una obesidad visceral. Saludos.

  6. Soy un chico, tengo 17 años, casi 18. Mis padres son panaderos y obviamente la harina es parte permanente del día a día acá en casa; por ende se me dificulta el dejarla…

    No es que posea sobrepeso, simplemente me gustaría bajar un poco más para sentirme acorde conmigo mismo, mido 1,65 y peso 69, 70 kg aproximadamente.

  7. Hola soy rocío tengo 17 años y peso 50 km y mido 1,71 cm me gustaría que me ayuden acomo poder dejar la harina y como controlar la antiedad que tengo , soy deportistas y me gustaría bajar más de peso para sentirme bien yo

    1. Rocío encantada!
      Mi ayuda es a través del contenido de este sitio. Cuando es personalizada la ayuda, debes solicitar un turno como lo hacen todos mis pacientes.
      Saludos.

  8. Hola, no puedo dejar de comer harinas son tan ricas que no puedo dejar de consumirlas, pero esto me hace sentir mal a mi misma tengo mucho miedo de pesarme, subí mucho de peso en estos últimos meses a los 14 años era re flaca, no digo que estoy gorda por que con mi estatura no se nota mucho pero quiero consejos para que me ayudes a dejarlas (tengo 16)

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