Magnesio recomendaciones diarias (RDA)

La RDA para el magnesio (1989), se redujeron, especialmente en niños y en las mujeres embarazadas. Como siempre, el razonamiento fue que mucha gente ingería menos cantidad que la mínima calculada y, aún así, seguían gozando de buena salud. En el año 1997, las cantidades recomendadas para el magnesio se elevaron un poco cuando aparecieron las nuevas RDAs (Magnesio para adultos sanos: 300-500 mg por día).

Una tabla con nuevos estándares:

LA RDA para el magnesio

Edad/ Sexo

Magnesio en mg

Infantes
Menos de 1 año

70

Niños
1-      3 años

75 – 80

4- 8 años

130

9- 13 años

240

Niños  14- 18 años

410

Niñas 14- 18 años

360

Adultos jóvenes y adultos
Hombres 19- 30 años

400

Hombres 31 + años

420

Mujeres 19- 30 años

310

Mujeres 31 y + años

320

Mujeres embarazadas
18 y – de 18 años

400

19- 30 años

350

31 – 50 años

360

Mujeres en período de lactancia
18  y – de 18 años

360

19- 30 años

310

31- 50 años

320

Algunas investigaciones consideran que estas RDA estan bajas como para evitar algunos problemas de salud.

La investigación realizada sobre la importancia de tomar dosis elevadas tiene bases muy sólidad. Muchos médicos sugieren, tomar 500 mg al día para los adultos.

Esa cantidad podría hacer mucho para ayudar a mantener normal la presión y a prevenir enfermedades cardíacas.

Fuente: VItaminas y minerales. Alan H. Pressman y Sheila Buff.

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5 comentarios en “Magnesio recomendaciones diarias (RDA)”

  1. Pingback: » Magnesio, el supermineral que previene y alivia enfermedades

  2. hola dra.alicia …..yo antes tomava magnecio pero despues que me cuabularon con sintron 4 …yo lo podria tomar magnesio100 y que docis antes era 1 x dia hoy no se que me aconseja por las noches me vienes unos calambre y lo que ago es un corcho dentro del corpiño calma pero no es la solucion como banana pero soy deabetica y el tomate me eleva el acido uricico no se que hacer com mi vida ….muchas gracias por sus recetas pero …palta espinaca acelga puerros brocoli colifor no puedo comer por el sintron sino canbian su balores gracias por leer mis comentarios muchas bendiciones para usted y su linda gente

    1. Olga ser diabética no significa que no puedas comer banana!!! ¿Quién te dijo ese disparate? Come banana no madura!!!
      Pero debes ir a un Lic en Nutrición para que te realice un plan adecuado para ti. Eres única e irrepetible.
      Por otro lado, como siempre digo: para ayudar a nuestros pacientes hay que saber derivar. El tema medicamentos, es un tema MÉDICO y no de los lic en Nutrición.
      Debes ir a la consulta médica.
      Saludos.

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