La RDA para el magnesio (1989), se redujeron, especialmente en niños y en las mujeres embarazadas. Como siempre, el razonamiento fue que mucha gente ingería menos cantidad que la mínima calculada y, aún así, seguían gozando de buena salud. En el año 1997, las cantidades recomendadas para el magnesio se elevaron un poco cuando aparecieron las nuevas RDAs (Magnesio para adultos sanos: 300-500 mg por día).
Una tabla con nuevos estándares:
LA RDA para el magnesio |
|
Edad/ Sexo |
Magnesio en mg |
Infantes | |
Menos de 1 año |
70 |
Niños | |
1- 3 años |
75 – 80 |
4- 8 años |
130 |
9- 13 años |
240 |
Niños 14- 18 años |
410 |
Niñas 14- 18 años |
360 |
Adultos jóvenes y adultos | |
Hombres 19- 30 años |
400 |
Hombres 31 + años |
420 |
Mujeres 19- 30 años |
310 |
Mujeres 31 y + años |
320 |
Mujeres embarazadas | |
18 y – de 18 años |
400 |
19- 30 años |
350 |
31 – 50 años |
360 |
Mujeres en período de lactancia | |
18 y – de 18 años |
360 |
19- 30 años |
310 |
31- 50 años |
320 |
Algunas investigaciones consideran que estas RDA estan bajas como para evitar algunos problemas de salud.
La investigación realizada sobre la importancia de tomar dosis elevadas tiene bases muy sólidad. Muchos médicos sugieren, tomar 500 mg al día para los adultos.
Esa cantidad podría hacer mucho para ayudar a mantener normal la presión y a prevenir enfermedades cardíacas.
Fuente: VItaminas y minerales. Alan H. Pressman y Sheila Buff.
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hola dra.alicia …..yo antes tomava magnecio pero despues que me cuabularon con sintron 4 …yo lo podria tomar magnesio100 y que docis antes era 1 x dia hoy no se que me aconseja por las noches me vienes unos calambre y lo que ago es un corcho dentro del corpiño calma pero no es la solucion como banana pero soy deabetica y el tomate me eleva el acido uricico no se que hacer com mi vida ….muchas gracias por sus recetas pero …palta espinaca acelga puerros brocoli colifor no puedo comer por el sintron sino canbian su balores gracias por leer mis comentarios muchas bendiciones para usted y su linda gente
Olga ser diabética no significa que no puedas comer banana!!! ¿Quién te dijo ese disparate? Come banana no madura!!!
Pero debes ir a un Lic en Nutrición para que te realice un plan adecuado para ti. Eres única e irrepetible.
Por otro lado, como siempre digo: para ayudar a nuestros pacientes hay que saber derivar. El tema medicamentos, es un tema MÉDICO y no de los lic en Nutrición.
Debes ir a la consulta médica.
Saludos.
Él cloruro de magnesio es igual a lo que se comenta. Soy diabético y tomo este. Es muy bueno esta publicación es muy interesante
Encantada Todo lo que figura en mi web es información generalizada.
Debes consultar con tu médico.
Saludos