Estas efectuando un plan alimentario saludable, porque tienes exceso de peso, o tal vez seas obeso y tienes una reunión social, sería interesante que sepas elegir una picada inteligente, a la hora de elegir los alimentos.
Si depende de ti y puedes organizarla, no es cuestión que no comas nada, sino que elijas tus alimentos.
La idea es disfrutar de la compañía de gente que te agrade y de una picada elegida y seleccionada, para que cuides tu organismo.
Si estas tratando de cuidar tu peso corporal y tu salud, estas son opciones para que elijas.
| Alimentos | Equivalencias | Grasas (g) | calorías |
| Gaseosas dietéticas | Libremente | 0 | |
| Infusiones | Libremente | 0 | |
| Aguas gasidificadas (fijate en el rótulo, hay algunas que tienen azúcar) | Las que digan libre de azúcar. | 0 | |
| Vermouth dulce o seco o | ½ vaso Agregar mucho soda. Dividir esa cantidad en varias tomas. | 120 | |
| Cerveza | 1 latita:473 cc | 0 | 230 |
| Aceitunas en aceite | 8 unidades | 10.7 (grasas útiles) | 110 |
| Aceitunas en salmuera | 10 unidades | 4 (grasas útiles) | 50 |
| Almendras | 14 unidades | 11 | 120 |
| Maní tostado | 25 unidades | 10 (grasas útiles) | 115 |
| Nueces | 4 unidades | 10 (grasas útiles) | 100 |
| Jamón cocido /(Bocatti) | 2 fetas: 40 g. | 3 | 55 |
| Queso compacto descremado al no más del 6 % de grasas | Tamaño de 1 cajita de fósforos | 3 | 90 |
| Pan integral | 2 rebanadas | (grasas útiles) | 120 |
| Zanahoria | 100 g | 0 | 30 |
| Morrones (en lata) o asados | Tamaño de 1 taza tipo té | 0 | 50 |
| Tomates cherry | Taza tipo té | 0 | 30 |
| Palmitos | 3 unidades | 0 | 40 |
| Peceto | Rodajas (2unidades) | 10 | 220 |
Nota efectuada para www.minutouno.com
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