La ansiedad es un estado emocional en el que la persona tiene sentimientos de angustia, desesperanza y de vacío interno. Se trata de un trastorno que empieza afectando a la mente y que también puede tener repercusión física sobre diversos órganos del cuerpo, pudiendo llegar a producir: taquicardia, dolor estomacal, cefalea, diarreas, etc.
Situaciones que contribuyen a agravar esta situación:
Dietas desequilibradas en las que se produce una ingesta insuficiente de hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, nutrientes todos ellos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
- Horarios desordenados de comidas.
- Realizar sólo 2-3 comidas al día muy distanciadas entre ellas.
- Consumo habitual de bebidas alcohólicas o estimulantes y
- Tabaco.
- No hay que olvidar que todo tóxico deteriora el sistema nervioso.
- Falta de descanso.
Pautas para modificar el comportamiento alimentario en caso de ansiedad
:
- Distinguir entre sensación de ansiedad y hambre.
- Respetar los horarios de las comidas, no saltarse ninguna comida. Conviene retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en el que se experimentan las primeras sensaciones de hambre.
- Comer sentado en la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos).
- Retirar la fuente de la mesa después de servirse.
- Dejar siempre algo en el plato, no comer “lo que sobra”.
- Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer.
- Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.
- Hacer la compra con una lista evitando “lo prohibido”; llevar dinero justo.
- No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre.
- Realizar actividades placen-teras, cuando se sienta ansioso por comer.
- Aprender a relajarse para evitar tensiones que crean primero ansiedad y conducen luego a la sobreingesta.
Nota efectuada para www.minutouno.com
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