Alcohol: El alcohol atraviesa la placenta y existe riesgo de aparición del síndrome alcohólico fetal (SAF), que podría provocar en el feto malformaciones faciales, cardíacas y de los miembros, así como alteraciones en el sistema nervioso.
Lo anteriormente mencionado hace que esté contraindicado el consumo de alcohol durante el embarazo.
Cafeína: Es una sustancia no nutritiva que atraviesa la barrera placentaria. Está presente en alimentos como: café, té, chocolate o cacao en polvo, bebidas cola y yerba mate.
Es recomendable que se limite su consumo durante elembarazo, siendo exigentes, a una bebida cola o taza de café por día. Con respecto al mate, no se dispone de datos de su contenido de cafeína, e incluso este dato sería variable según el tipo de yerba utilizada.
¿Debe tomar algún suplemento alimenticio?
El ácido fólico es fundamental para el correcto desarrollo de los órganos y tejidos del bebé. Su deficiencia se asocia con mayor ocurrencia de defectos congénitos del tubo neural.
Por lo tanto es recomendable que todas las mujeres que planifiquen tener un bebé y aquellas que se encuentren en las primeras 12 semanas de embarazo tomen los suplementos diarios de ácido fólico, indicados por el profesional tratante.
¿Que poblemas relacionados con la alimentación enfrentan las mujeres embarazadas?
Náuseas y vómitos: Aparecen sobre todo entre la semana 12 y 16 de gestación, lo que no excluye que estén presentes durante todo el embarazo.
¿Cuáles son los consejos?
– Consumir pequeñas cantidades de alimentos de formamas frecuente.
– Consumir alimentos que contengan mas carbohidratos y poca grasa.
– Tomar líquidos preferentemente sin gas y alejados de la comidas.
-Comer lentamente, masticando bien los alimentos.
– Preferir temperaturas frías tanto para líquidos como para sólidos.
– A veces la causa de las náuseas o vómitos son los olores fuertes, por lo tanto es necesario minimizarlos.
– Evitar comidas picantes y frituras.
Acidez: Puede producirse en el tercer mes, aunque su incidencia es mayor en el tercer trimestre, cuando el útero aumentado hace presión sobre el estómago.
¿Cuáles son los consejos?
– Es conveniente no tener el estómago vacío durante mucho tiempo, por lo tanto lo ideal es realizar pequeñas ingestas en forma frecuente.
– Vigilar el consumo de café, té o mate.
– Evitar el chocolate.
– Limitar el consumo de grasas cocinadas, no así elaceite crudo.
Otros consejos:
– Usar ropa cómoda, que no comprima el abdomen.
– No acostarse inmediatamente luego de comer, si esposible hacerlo luego de 2 o 3 horas después de las comidas.
Estreñimiento: Es más comúnen el 3er. Trimestre, pero dependiendo de la mujer puede darse en todo el embarazo.
¿Cuáles son los consejos?
– Aumentar el consumo de fibra a través de frutas yverduras crudas y con cáscara.
– Aumentar con consumo de líquidos, entre 6 y 8 vasos por día, preferentemente sin gas y fríos.
– Disminuir el consumo de quesos
– Elegir yogures con acción probiótica
En algunos casos más severos, el estreñimiento puede causar hemorroides. En tal caso, se deben evitar los alimentos picantes y los irritantes como el café o el té.
Importante: Consulta tu médico y nutricionista acerca de todos los aspectos de tu embarazo.
Los consejos aquí expuestos pueden ser beneficiosos, pero cada embarazo es diferente y todos merecen especial atención del equipo de salud.
Autora de los Libros: La Dieta Positiva, La Dieta de Alicia Crocco y Creo & Adelgazo. Agotados. Los puedes adquirir a través del e mail: alimentatuvida@alimentatuvida.com .
Idea, producción general, conducción y participación en el ALIMENTA TU VIDA. Programa de TV. Emitido domigos: 17:00 horas. Nos vemos en METRO. Excelentes repeticiones. 1 vez por mes, por una cuestión de programación de futbol se pasa a otro horario. Consúltanos.
Te invito a que te hagas fan en FACEBOOK de ALIMENTA TU VIDA y Alicia Crocco Lic. en Nutrición. Una vez que ingresas a dichas páginas, en el sector que dice “me gusta”, haces click y listo.
Te espero.
