Se trata de un proceso lento y gradual que tiene que ver con el descenso del nivel de andrógenos (hormonas sexuales masculinas), lo cual repercute en todos los procesos orgánicos.
Pueden aparecer un conjunto de síntomas variados. Esto generalmente sucede a los 50 años.
Síntomas
* Reduccion de la talla
* Escalofríos
* Descalcificacion osea.
* Tendencia a engordar (grasa abdominal).
* Alteraciones psíquicas.
Su aparición no es tan brusca como la menopausia.
A diferencia de la mujer, en la que la menopausia marca el final del período fértil, en el hombre la fertilidad persiste a pesar de la edad.
A partir de los 55-60 años se detectan significativos descensos del nivel de testosterona en la sangre.
También disminuyen otras hormonas androgénicas, pero el mejor indicador de la andropausia parece ser la testosterona.
Al final de la adolescencia, los niveles de testosterona están normalmente altos.
Estos niveles se mantienen aproximadamente de 10 a 20 años, después de los cuales comienzan a declinar a razón de un 1% por año para el nivel absoluto de testosterona.
A la edad de 80-85 años se alcanzan niveles medios de testosterona de aproximadamente un 60% de los registrados a los 25 años pero al existir tantas diferencias solo se puede utilizar a nivel estadístico.
Por tanto, algunos varones de 80 años de edad pueden presentar cantidades de testosterona que siguen hallándose dentro del intervalo normal para adultos jóvenes.
Si bien algunos autores se refieren a la edad como el factor más importante en los cambios hormonales, hay también evidencias de que las medidas antropométricas (peso, talla, perímetros cutáneos) y el estilo de vida tienen algún rol en estos cambios.
El estrés y las enfermedades aceleran la disminución de la función de las células productoras de testosterona.
Como en cualquier alteración de la salud, es importante el diagnóstico precoz y que el afectado preste mucha atención a los primeros síntomas.
¿Cuál sería el plan alimentario que este grupo etáreo debe seguir?
- Debe enfocarse al mantenimiento de la salud y la prevención de Enfermedades.
Alimentación VARIADA, SANA Y EQUILIBRADA de acuerdo a la persona.
- Efectuar ejercicios físicos regularmente.
- Reducción de toxinas: BEBIDAS ALCOHÓLICAS, TABACO, ETC.
- Saber distinguir HAMBRE Y APETITO.
- Comer despacio (20 A 30 MINUTOS).
- Fraccionar la alimentación.
- Comer sentado y tranquilo.
- Planificar los menús.
- Masticar muy bien para facilitar la digestión.
- Incluir en todas las comidas carbohidratos complejos (panes integrales, pastas cocidas al dente, cereales integrales, etc.).
- Reducir o evitar los alimentos azucarados y seleccionar las grasas en la alimentación.
- Aumentar el consumo de los pescados azules como la caballa, el atún, etc. que son ricos en ácidos grasos omega 3.
- No abusar de la sal.
- Beber por lo menos 1 litro de agua diario para mantener el cuerpo hidratado y que funcionen adecuadamente los riñones.
Nota efectuada para www.minutouno.com
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