Si no te agradan los lácteos o tienes alergias alimentarias, hay alimentos con los que se pueden llegar a las cantidades recomendadas de calcio, pero, es mejor que trates de incluir los lácteos diariamente.
- 1000 mg de calcio (aproximadamente) se cubren consumiendo 4 cucharadas de las soperas de semillas de amapola —500 mg de calcio— más 1 plato sopero de verduras verdes (verdolaga, berro, brócoli, etc.) —500 mg de calcio—.
- 1500 mg de calcio se cubren consumiendo 5 cucharadas de las de postre de semillas de amapola o de sésamo —640 mg de calcio— más 1 plato supero de verduras verdes —500 mg de calcio— más 4 sardinas de las que presentan cartílago.
Para el tercer trimestre se recomienda agregar 1 vaso de leche o yogur o 30 g de queso.
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