Nutrición
Ideas y consejos para alimentarse saludablemente y perder los kilos de más durante el invierno. Un plan semanal con todos los nutrientes necesarios para evitar enfermedades. Recetas fáciles y atractivas.
Comenzamos esta cuarta semana y te aliento a que puedas iniciar o continuar con los cuidados para que cuando llegue la primavera no tengas que cubrirte con ropa holgada y que no te sientas triste y desilusionado.
Es mejor que cambies tus hábitos de a poco y que compruebes que cuidarte no es privarte de alimentos agradables y que te sacien
Animate a comenzar y a sentir que se puede
Desayunos, meriendas y entrecomidas: en la primera semana. También las cantidades de alimentos por rubro
Leé también: https://alimentatuvida.com2015/06/7-menus-que-abrigan-y-ayudan-a-adelgazar/
Después de cada comida: 1 fruta fresca
Día 1
Almuerzo: pollo satay al estilo indonesia. https://alimentatuvida.com2015/07/pollo-satay-al-estilo-de-indonesia/. Ensalada con choclo.
Opción simple: pollo sin piel. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor con choclo
Cena: ensalada verde. Pizza sin gluten ni levadura.
https://alimentatuvida.com2015/07/pizza-sin-gluten-ni-levadura/
Opción simple: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Papa hervida
Día 2
Almuerzo: brochete de cerdo con ciruelas o ananá.
https://alimentatuvida.com2015/07/brochete-de-cerdo-con-ciruelas-o-anana/
Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Arroz integral.
Opción simple: cerdo con ananá. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Arroz integral
Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Batata hervida. Hummus árabehttps://alimentatuvida.com2015/07/hummus-arabe/
Opción simple: Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Batata hervida.
Día 3
Almuerzo: pescado al estilo oriental. https://alimentatuvida.com2015/07/pescado-al-estilo-oriental/
Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Cus cuis o trigo burgol.
Opción simple: pescado al horno. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Cus cuis o trigo burgol.
Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor.Tortilla mexicana.
https://alimentatuvida.com2015/07/tortilla-mexicana/
Opción sencilla: vegetales crudos y/o cocidos al vapor con choclo. 1 huevo duro.
Día 4
Almuerzo: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Pan de carne. https://alimentatuvida.com2015/06/pan-de-carne-2/
Opción sencilla: carne roja magra. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Tarta de zapallitos. https://alimentatuvida.com2015/06/tarta-de-zapallitos/
Opción sencilla: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Quinoa o polenta (1 pocillo café en crudo).
Día 5
Almuerzo: pescado o pollo con crema light de morrones.
https://alimentatuvida.com2014/12/pollo-con-crema-light-de-morrones/
Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 papa hervida.
Opción sencilla: pescado o pollo sin piel. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 papa hervida.
Cena: ensalada. Panqueque de verdura.
https://alimentatuvida.com2014/12/panqueque-de-verdura/
Opción sencilla: fideos secos cocidos al dente mezclados con vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Día 6
Almuerzo: guiso de mondongo con batata.
https://alimentatuvida.com2014/08/guiso-de-mondongo-light/
Opción sencilla: mondongo. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Batata.
Cena: berenjena rellena napolitana. https://alimentatuvida.com2014/04/berenjena-rellena-napolitana/
Opción sencilla: vegetales crudos y/o cocidos al vapor con arroz integral o choclo o papa o batata.
Día 7
Almuerzo: cazuela genovesa con cerdo magro.
https://alimentatuvida.com2014/07/cazuela-genovesa/
Opción sencilla: cerdo magro. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Cena: guiso vegetariano con legumbres. https://alimentatuvida.com2014/06/guiso-vegetariano-con-legumbres/
Opción sencilla: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Legumbres.
Los ejemplos de menúes que te presentamos en Clarín Buena Vida son ejemplos para qué sepas que podés adelgazar saludablemente.
No obstante considera que no hay dietas, ni planes nutricionales generalizados. Sos único e irrepetible y deberás tener tu plan alimentario acorde a tus características
Incluí la actividad física diariamente. Es un pilar muy importante que mejora la calidad de vida
Genera pensamientos alentadores que te ayuden a no ser pesimista y creer que se puede cuando se quiere. Deberás ser paciente y saber esperar el resultado, aprendiendo a elegir los alimentos y las formas de preparación correctos.
Te ayudamos a que mejore tu calidad de vida. Solo vos sos quien decida el camino para poder lograrlo.
NOTA: Las recetas se encuentran en el sector recetas light
* Alicia Crocco es Licenciada en Nutrición, autora de Nutrir mi Embarazo, Ansiedad Vs. Saciedad, Creo & Adelgazo, entre otros, y de los libros digitales Como Bien Adelgazo Mejor. Planes A, B, C y D. Conduce y participa activamente en su programa Alimenta Tu Vida, los jueves 18:00 horas. Repetición: martes a las 15:00 horas, domingos 19:00 horas, por Metro; www.alimentatuvida.com.
