Tanto dormir poco como mucho tiempo perjudica a la salud. Conoce el rango de horas que necesita tu cuerpo de acuerdo a tu edad, para lograr un mejor rendimiento diario.
Dormir poco tiene efectos negativos en la salud. Y no son buenos. Pero también descansar en exceso la perjudica. Dormir de más puede incidir de forma negativa en el estado de ánimo, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes obesidad y enfermedades coronarias y altera la concentración. Por eso es importante saber cuántas horas necesita el cuerpo para descansar bien. Todo dependerá de la edad, y de seguir ciertos consejos, como los que recogemos a continuación de la mano de la Sociedad Española del Sueño (SES).
Cuántas horas hay que dormir según la edad
Todas estas horquillas son orientativas, unas pautas y recomendaciones establecidas por los especialistas de la National Sleep Foundation (EE.UU.). Lo que sí resulta indispensable es que exista regularidad en los hábitos del sueño, tanto en niños como adultos, para no romper el ciclo circadiano.
➡️ Recién nacido: de 14 a 17 horas al día.
- Es aceptable entre 11 y 13 horas.
- No se aconseja más de 18 horas.
➡️ Bebés (4-11 meses): entre 12 y 15 horas.
- Aceptable entre 11 y 13 horas.
- Nunca más de 16 o 18 horas.
➡️ Niños pequeños (1 y 2 años): entre 11 y 14 horas.
- No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16.
➡️ Niños en edad preescolar (3-5 años): entre 10 y 13 horas.
- No es aconsejable menos de 7 y más de 12 horas.
➡️ Niños en edad escolar (6-13 años): entre 9 y 11 horas.
➡️ Adolescentes (14-17 años): entre 7 y 9 horas.
- No más de 10 horas.
➡️ Adultos jóvenes (18 a 25 años): entre 7 y 9 horas.
- No menos de 6 ni más de 10-11.
➡️ Adultos (26-64 años): entre 7 y 9 horas.
- No más de 10 horas.
➡️ Adultos mayores de 65 años: entre 7 y 8 horas.
- No más de 9 horas.
Diez consejos para dormir bien
- 1. Establecer un horario regular de sueño.
- 2. Las siestas diurnas deben durar un máximo de 45 minutos en los adultos.
- 3. No ingerir alcohol ni fumar antes de irse a la cama.
- 4. Evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas, al menos seis horas antes de dormir.
- 5. Huir de las cenas pesadas o picantes.
- 6. Practicar ejercicio con regularidad, pero nunca inmediatamente antes de acostarse.
- 7. Utilizar ropa de cama cómoda.
- 8. Mantener la habitación bien ventilada y con un nivel de temperatura agradable.
- 9. Durante la noche, eliminar del dormitorio cualquier ruido y luz.
- 10. Reservar el cuarto para dormir, no utilizarlo para trabajar.
Por eso, aférrate a estos pilares:
Alimentación adecuada.
Actividad física diaria.
Se optimista.
Toma sol en los horarios permitidos sin protector solar para fijar la vitamina D.
Descansa adecuadamente para que estés con todo el potencial para lograr éxito en las tareas cotidianas y si aprovechas estos recursos, mejorará tu inmunidad.
