Te cuesta adelgazar porque no puedes dominar los antojos. Muchos pueden ser los motivos. Céntrate a encontrar cuáles pueden ser. Uno de ellos, consumo de dulces, harinas, alimentos ultraprocesados. Si tien..es retención de líquidos y dolores musculares, en esta nota puedes encontrar algunas sugerencias para revertir
¿Tienes calambres, antojos por comer dulces, retención de líquidos? Es probable que necesites aumentar la cantidad de magnesio y de potasio en tu organismo.
Es muy simple y da buenos resultados.
¿De dónde vienen los calambres?
Por falta ingesta de agua y de minerales como potasio y calcio.
¿De dónde viene la retención de líquidos?
Puede ser por varias causas: problemas circulatorios, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedades renales o hepáticas, falta de ingesta de líquidos, ingesta elevada de sodio a través de la alimentación.
¿De dónde vienen los antojos?
Pueden influir aspectos psicológicos, carencia de nutrientes por ejemplo, falta de magnesio y de potasio
¿Qué cantidad de magnesio necesita un adulto?
Depende de la edad.
| MAGNESIO | |
| EDAD (años) | CANTIDAD mg/ día |
| Adolescentes varones de 14- 18 | 360 |
| Hombres | 400- 420 |
| Mujeres | 310-320 |
| Adolescentes embarazadas | 400 |
¿Cuánto de potasio se necesita diariamente?
Depende de la edad.
| POTASIO | |
| EDAD (años) | CANTIDAD mg/ día |
| Adolescentes varones de 14- 18 | 3.000 |
| Adolescentes mujeres de 14- 18 | 2.300 |
| Hombres mayores de 19 | 3.400 |
| Mujeres mayores de 19 | 2.600 |
Lo mejor manera de aportar estos dos minerales indispensables sería a través de la alimentación, cosa bastante difícil de lograr ya que las personas no se alimentan bien y por eso, no cubren nutrientes.
A pesar de las necesidades diarias, en cubrir estos minerales, el magnesio y el potasio no producen ningún efecto secundario sólo podrás encontrar tu dosis con la aparición o desaparición de síntomas.
La dosis de magnesio no es uniforme todos los días, va a depender de los síntomas. Puede ser que tengas dolores de cabeza, ansiedad por comer dulces, hinchazón, etc.
Eso se va aprendiendo si estás con un nutricionista que sepa de la dosis que te conviene ingerir.
El citrato de magnesio y de potasio son las más recomendados.
El de magnesio si es en polvo es más fácil el fraccionamiento diario.
La cantidad de citrato de magnesio en polvo es fácil de darse cuenta la tolerancia.
¿Cómo se sabe? A través de la aparición de diarrea. La tolerancia es personal.
Te doy un ejemplo:
El primer día comienzas con media cucharadita de té de citrato de magnesio. El segundo día, una, el tercero, una y media, etc.
Si por ejemplo, al tercer día tienes diarrea, tu dosis en ese momento sería la del día anterior una cucharadita de té.
Pero no basta con cubrir las necesidades individuales de magnesio.
Para que actúe adecuadamente, se necesita el aporte adecuado de potasio
El magnesio y potasio trabajan conjuntamente.
El cuerpo necesita magnesio para los músculos, nervios, corazón para que funcionen bien. También ayuda a controlar la presión arterial y la glucosa sanguínea.
Si el cuerpo no tiene estos dos minerales, te pide comer dulce.
Los calambres son por falta de magnesio fundamentalmente pero no trabaja solo, necesita del potasio, como se expresó anteriormente.
¿Cuánto potasio debes utilizar?
Si es hombre mayor de 19 años, necesita 3.400 mg/ día y si es mujer, 2.600 mg/ día.
Cada cápsula de citrato de potasio tiene 99 mg. Es decir que para los hombres se necesitan, 34 y para las mujeres, 26 cápsulas.
Si se logra tener la cantidad personalizada de potasio, se puede normalizar la presión y los niveles de azúcar en sangre, siempre y cuando se realice un plan alimentario adecuado personalizado.
El potasio no es peligroso.
100 g de palta aportan 600 mg de potasio.
Jugo verde: 1200 mg es decir son como 12 cápsulas.
Seria interesante, que en lugar de utilizar cápsulas o polvos de estos minerales, te intereses en cubrirlos a través de los alimentos, como por ejemplo, los jugos verdes que tiene fuente de magnesio y potasio natural, hasta encontrar la cantidad que tu cuerpo necesita, pero si tienes hinchazón de manos y tobillos, o antojos de comer dulces, o calambres, el cuerpo puede estar bajo en estos minerales.
Cuando sucede esto deberás ir aumentando la dosis de magnesio y potasio hasta que desaparezcan los síntomas.
Si te interesas por obtener estos minerales a través de cápsulas de citrato de potasio y en polvo, de citrato de magnesio, te doy un ejemplo para que puedas comprenderlo:
Si comienzas con el citrato de magnesio: media cucharadita diaria, la deberás fraccionar en 4 tomas, desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Si fuera que tomas 4 cucharaditas de té de citrato de magnesio las debes fraccionar en las 4 tomas.
Van subiendo hasta que desaparezcan los síntomas.
Comenzar por los jugos verdes.
No te quedes encerrado, Busca soluciones que las hay y si estás dispuesto, encontrarás la salida.
