Muchas son las personas que se despiertan a la noche y necesitan comer cosas dulces.
La ansiedad, que a menudo se manifiesta a través de la necesidad por comer, es un estado de hiperexcitación nerviosa, que todos podemos padecer. Sin embargo, existen estrategias para controlar la ansiedad por comer.
La ansiedad por la comida es una situación recurrente en muchísimas personas, la necesidad de comer algo dulce, especialmente durante la noche, les permite sentirse mejor, aunque sólo sea por un momento. Tras esto, sobreviene la culpa y más ansiedad, convirtiéndose en un círculo nocivo, difícil de controlar. Si esta es tu situación, es importante que conozcas una serie de prácticas para comedores compulsivos nocturnos que pueden ayudar a manejar dichos períodos.
La adicción por los alimentos dulces no está únicamente relacionada con procesos ansiosos sin que también está ligada a estados de estrés, depresión y/o tristeza. Si bien esto se presenta durante todo el día, en la noche se acentúa. Cuando consumís dulces, sobreviene un efecto anímico positivo (debido a un proceso metabólico relacionado con la glucosa), por este motivo sentís la necesidad de comer alimentos dulces.
Se ha comprobado que las vitaminas y minerales pueden controlar el estrés y la ansiedad, por eso es necesario llevar adelante una dieta sana y equilibrada y baja en grasas.Alimentos y bebidas No aconsejados
- Alimentos que contienen muchos azúcares (estos suelen aumentar la frecuencia cardiaca, y producir palpitaciones y nerviosismo).
- Café y bebidas alcohólicas
- Alimentos con mucho contenido graso y procesados (embutidos, chocolates)
- Alimentos con alto contenido en sodio, como papas y batatas fritas, o snacks salados.
Alimentos Aconsejados
- Vegetales crudos
- Carnes magras
- Frutas crudas (reemplazarlas por los dulces)
- Agua e infusiones que disminuyan la ansiedad
- Un puñado de nueces o avellanas
- Queso
- Huevo duro (no más de tres por semana)
- Evitar la compra de alimentos ricos en azúcares y grasas. Si no los tienes en tu hogar, no los podrás comer durante la noche.
- Evitar el picoteo entre comidas, pero si no puedes hacerlo ten a mano frutas, frutas secas, semillas, quesos bajos en grasas (los quesos poseen una sustancia similar a las endorfinas, que brindan saciedad y un efecto placentero).
- Practicar actividad física. Salir a caminar libera energía y mejora el estado de ánimo. Yoga, el Reiki, el Tai Chi, y la Acupuntura ayudan a reducir la tensión, logrando la relajación que tanto necesitamos, para controlar la ansiedad de comer.
- Hacer alguna actividad placentera ayuda a bajar los niveles de ansiedad, por eso piensa que te gustaría hacer y llévalo a la práctica.
- Consultar con un especialista si sientes que no puedes controlar la ansiedad.
La ansiedad por comer, es un problema que afecta a casi toda la población, por eso puedes poner en práctica estos trucos para controlarla y en ocasiones es necesario pedir ayuda a un profesional que pueda manejar estados ansiosos y de estrés.
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