Despensa saludable: ¿Qué alimentos elegir?

Alimentos que no deberíamos colocar en nuestros estantes

• 1. Bebidas a base de jugo sin gas. La mejor hidratación de niños y de adultos se consigue con el agua, pero a veces apetece un líquido con sabor. Es el momento de un zumo de fruta o de alguna bebida natural. Con ellas se logra calmar la sed con productos frescos. En invierno, las naranjas están en su mejor época, y la fruta estival está cargada de agua y es fácil de exprimir y degustar. Si no se puede evitar realizar una concesión a los zjugos envasados, optemos por los más saludables. Para la bebida de una fiesta infantil o como acompañamiento de una celebración, lo mejor es escoger jugos sin azúcares añadidos y sin gas, y no otros productos similares que se promocionan como que llevan vitaminas añadidas. En general, esto responde a que el segundo ingrediente después del agua es el azúcar, y luego el jugo o la mezcla de jugos concentrados, por lo que, dado el escaso aporte de jugo, es preciso remarcar la adición de vitaminas como reclamo al consumidor. Cabe decir que este tipo de bebidas tan conocidas por el público infantil no son jugos sino refrescos, aunque se vendan en el lineal de los jugos en los supermercados. Seamos conscientes de que en unos escasos 200 mililitros se acumula un amalgama de aditivos saborizantes, estabilizadores, endulzantes y colorantes (aunque se anuncien con letra grande que no llevan conservantes) que no hacen más que desvirtuar el aprendizaje de los sabores de los niños.

• 2. Pochoclos para microondas. Los pochoclos son un snack saludable, siempre que se hagan siguiendo la receta de las abuelas: en la sartén y con muy, muy poco aceite. Las fórmulas de microondas que se venden envasadas y listas para cocinar en el propio envase son más saladas y, según las marcas, contienen grasas nada saludables. Los ingredientes de estas palomitas son: maíz, grasa, sal y, en la mayoría de los casos, aditivos antioxidantes. El tipo de grasa que llevan añadidas, aunque sea vegetal, no siempre es sano. Mejor dejemos saltar los granos en el fuego.

• 3. Gelatinas de sabores. La gelatina es una mezcla semisólida, incolora, translúcida, quebradiza e insípida, que se obtiene a partir del colágeno procedente del tejido conectivo de animales hervidos con agua. La realidad es que las gelatinas de colores son puro azúcar y colorantes. Se trata de una golosina, por lo que no tiene sentido hacer sitio en la despensa a las gomitas dulces. Sin embargo, existe una posibilidad de conseguir el atractivo de colores y sabores que inspiran a esta chuchería combinando agar-agar (espesante natural) con jugos de frutas o con trozos de frutas.

• 4. Cereales de desayuno con mucho azúcar. Un buen desayuno tiene que incluir su porción de fruta, su porción de proteína y, por supuesto, su porción de hidratos de carbono. El pan tostado o remojado en leche de toda la vida puede resultar aburrido y, si bien es posible alternarlo en ocasiones con cereales, no es igual. Además, hoy en día hay tantas clases de cereales de desayuno que acertar en el tipo que se consume de forma cotidiana es una cuestión importante, hasta el punto que se traduce en tener un buen o un mal hábito. En demasiadas ocasiones el primer ingrediente es el azúcar en lugar de los cereales, y otras veces llevan demasiadas mezclas de azúcares, lo que convierte a los cereales, en lugar de una fuente lenta y progresiva de energía, en una fuente rápida de azúcares sencillos que provocan altibajos tanto en la producción de insulina como a nivel emocional (irritabilidad, cansancio, adormecimiento, falta de concentración). Por lo tanto, no es baladí analizar bien qué caja se incluye en la despensa. Es aconsejable procurar los cereales más naturales y sin azucarar, el muesli, junto al pan integral, el arroz con leche y, de vez en cuando, los bizcochos caseros o artesanos y las galletas integrales.

• 5. Platos cocinados. Sin duda, la mejor cocina es la más casera, bien elaborada. Adoptar el hábito de cocinar y dejarse preparado a uno mismo los platos es la mejor receta para una dieta sana, pero no siempre se puede. Si en la despensa se acumulan legumbres, verduras, platos de carne, de aves, de pescados preparados, hay que ser tajante al analizar algunos ingredientes. El aceite siempre de oliva o de girasol, no debemos pasar por alto que incluyan “aceites vegetales” sin especificar el origen. Cuidado con las siguientes menciones: lactosa, caseína, caseinatos, proteína de leche, almidones, espesantes, gelificantes, estabilizantes, etc. Muchos de estos aditivos, tan extendidos en amplitud de alimentos preparados, son problemáticos en caso de intolerancia alimentaria o histaminosis a la leche o al trigo, y se añaden con demasiada ligereza a los platos cocinados o precocinados.

• 6. Crema de cacao azucarada. Es un dulce. Además, un dulce muy azucarado y con un alto contenido en grasa (y no precisamente de las avellanas, como cabría esperar, sino de aceites vegetales de naturaleza desconocida, que desvirtúan más la calidad del producto). Si se le hace sitio en la despensa, debería colocarse en el lugar de lo extraordinario. También puede optarse, con el mismo halo de extraordinario, por realizar la propia receta de crema de cacao y avellanas. Otra cosa muy diferente es obtener una crema pura de avellanas mezclada con cacao puro y un punto de panela o azúcar integral auténtico. Este último ingrediente será el ingrediente adicional, el que proporcione el toque de dulzor a la receta, pero nunca el principal.

En definitiva, una alimentación sana deviene de una despensa sana, que puede ser muy atractiva, sabrosa y heterogénea sin necesidad de concesiones innecesarias. Sobre todo, si hacemos hueco a unas fáciles y estimulantes alternativas.

Si bien no hay alimentos prohibidos en una dieta equilibrada, en algunos casos es importante escoger alternativas más saludables.

Fuente: Consumer.es

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