Celulitis- Consejos sobre elección de alimentos y bebidas y del estilo de vida

En la celulitis existen edemas (retención de líquidos) que pueden localizarse en: rostro, nuca, tronco, abdomen, región lumbosacra, miembros superiores e inferiores.

La celulitis requiere de un Plan Nutricional que permita la eliminación de toxinas, facilitando la evacuación intestinal, impidiendo la sobrecarga del hígado y activando la función renal que elimina el acúmulo de desechos orgánicos.

consejos básicos:

* Respetar los horarios de comidas, evitando comer fuera de ellas.

Consumir como colaciones: frutas o jugos naturales o té o yogurt descremado.

* Beber 8 vasos de agua por día, evitando el alcohol, la soda, las gaseosas.

* Utilizar lo mínimo indispensable de sal o eliminarla totalmente.

* Realzar el sabor de las preparaciones a través de los condimentos, como ser : ajo picado, albahaca, cebolla, jugo de limón, laurel, orégano, perejil picado, romero, tomillo, etc.

* Comer lentamente, masticar suficientemente.

* Evitar nerviosismo, tensiones mientras se come.

* Consumir alimentos magros (lácteos, carnes).

* Los caldos pueden ser reemplazados por 1/2 vaso de jugo de naranja completado con agua mineral.

* Caminar diariamente

Alimentos prohibidos:

# Aceitunas, picles

# Aderezos que contengan agregado de grasas (Ketchup, mostaza, mayonesas)

# Achuras

# Anchoas

# Bebidas alcohólicas (incluidas la cerveza y el vino)

# Café, gaseosas, jugos artificiales

# Caldos concentrados, sopas enlatadas

# Carnes rojas o pescados ahumados

# Caviar

# Cremas, helados de crema, lácteos no descremados

# Comidas muy elaboradas, preparadas con muchos picantes

# Comidas enlatadas o envasadas (sardinas,pate foi)

# Corned Beef

# Chocolate

# Embutidos (chorizos, salames)

# Fiambres (salame, panceta, jamón crudo, etc.)

# Frituras, salsas fritas y muy condimentadas

# Frutas en almíbar

# Gallletitas saladas, postres muy dulces

Tener en cuenta:  Es agravante para la celulitis:

* La gimnasia extenuante (correr o saltar).

* Masajes agresivos.

* Cintas vibratorias.

* Vida sedentaria.

* Estar mucho tiempo sentada o de pie.

* El cigarrillo.

* Uso de ropa muy ajustada.

Se aconseja :

* Realizar caminatas prolongadas.

* Utilizar ropa holgada.

* Zapatos cuyo taco no exceda de los 4 cm.

* Tener las piernas elevadas durante un tiempo o levantar la cama a la altura de los pies unos 15 cm.

* Gimnasias que favorecen : el yoga, la elongación, la modeladora, el stretching.

* Se aconseja el ciclismo, la natación, o el jogging. La intensidad debe ser suave al principio e incrementarse a medida que aumenta el entrenamiento. Lo ideal es realizarlo durante 45 minutos, 4 o 5 veces por semana.

 

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