El peso que una persona debe tener, se calcula por varios métodos. Eso lo realiza un Lic. en Nutrición.
Se deben tener muchos parámetros para determinarlo. Por ejemplo, el índice de masa corporal (IMC) pero es para poblaciones y no es a nivel individual, nos da una idea de exceso de peso.
Lee también: https://alimentatuvida.com2017/04/calculo-del-indice-de-masa-corporal-imc-como-se-calcula-el-riesgo-para-la-salud/
El peso que te corresponde según la tabla de pesos normales (ver tabla de abajo) es el llamado peso ideal. Para poder calcular a partir de ese valor el del peso posible o saludable, debes:
- sumar 1 kilo por cada 10 años de edad a partir de los 20 años
- sumar 1 kilo por cada 10 kilos que superan el peso ideal
- sumar 1 kilo por cada 10 años que tiene sobrepeso
| Pesos normalesPara edades entre 25 y 59 años, basados en la mortalidad y expresados en kilos de acuerdo con la complexión, con ropa ligera (2,5 kilos) y zapatos con tacos de 2,5 cm | |||||||
| Hombres | Mujeres | ||||||
| Talla (cm) | Complexión | Talla (cm) | Complexión | ||||
| Pequeña | Mediana | Grande | Pequeña | Mediana | Grande | ||
| 157,5 | 58 – 60,8 | 59,4 – 63,9 | 62,6 – 68 | 147,7 | 46,3 – 50,3 | 49,4 – 54,9 | 53,5 – 59,4 |
| 160 | 58,9 – 61,7 | 60,3 – 64,9 | 63,5 – 69,4 | 149,9 | 46,7 – 51,3 | 50,3 – 55,8 | 54,4 – 60,8 |
| 162 | 59,9 – 62,6 | 61,2 – 65,8 | 64,4 – 70,8 | 152,4 | 47,2 – 52,2 | 51,3 – 57,1 | 55,3 – 62,1 |
| 165,1 | 60,8 – 63,5 | 62,1 – 67,1 | 65,3 – 72,6 | 154,9 | 48,1 – 53,5 | 52,2 – 58,5 | 56,7 – 63,5 |
| 167,6 | 61,7 – 64,4 | 63,1 – 68,5 | 66,2 – 74,4 | 157,5 | 48,9 – 54,9 | 53,5 – 59,9 | 58 – 64,9 |
| 170,2 | 62,6 – 65,8 | 64,4 – 69,9 | 67,6 – 76,2 | 160 | 50,3 – 56,2 | 54,9 – 61,2 | 59,4 – 66,7 |
| 172,7 | 63,5 a 67,1 | 65,8 – 71,2 | 68,9 – 78 | 162,6 | 51,7 – 57,6 | 56,2 – 62,6 | 60,8 – 68,5 |
| 175,3 | 64,4 – 68,5 | 67,1 – 72,6 | 70,3 – 79,8 | 165,1 | 53,1 – 58,9 | 57,6 – 63,9 | 62,1 – 70,3 |
| 177,8 | 65,3 – 69,9 | 68,5 – 73,9 | 71,7 – 81,6 | 167,6 | 54,4 – 60,3 | 58,9 – 65,3 | 63,5 – 72,2 |
| 180,3 | 66,2 – 71,2 | 69,9 – 75,3 | 73 – 83,5 | 170,2 | 55,8 – 61,7 | 60,3 – 66,7 | 64,9 – 73,9 |
| 182,9 | 67,6 – 72,6 | 71,2 – 77,1 | 74,4 – 85,3 | 172,7 | 57,1 – 63,1 | 61,7 – 68 | 66,2 – 75,7 |
| 185,4 | 68,9 – 74,4 | 72,6 – 78,9 | 76,2 – 87,1 | 175,3 | 58,5 – 64,4 | 63,1 – 69,4 | 67,6 – 77,1 |
| 187,9 | 70,3 – 76,2 | 74,4 – 80,7 | 78 – 89,4 | 177,8 | 59,9 – 65,8 | 64,4 – 70,8 | 68,9 – 78,5 |
| 190,5 | 71,7 – 78 | 75,8 – 82,5 | 79,8 – 91,6 | 180,3 | 61,2 – 67,1 | 65,8 – 72,1 | 70,3 – 79,8 |
| 193,0 | 73,5 – 79,8 | 77,6 – 84,8 | 82,1 – 93,9 | 182,9 | 62,6 – 68,5 | 67,1 – 73,5 | 71,7 – 81,2 |
| Si tu talla no figura en la tabla, toma en cuenta la que más se aproxime. | |||||||
Para hallar su peso posible o saludable se efectúa el siguiente cálculo:
| Primer rango | Segundo rango | |
| Peso ideal según tabla | 58,9 | 65,3 |
| Años después de los 20. 50 (edad) – 20 = 30Como por cada 10 años se suma 1 kilo, hay que sumar 3 kilos | + 3 | + 3 |
| Kilos que superan el peso ideal. 88 (peso actual) – 58,9 (primer rango del peso ideal) = 29,1. 88 (peso actual) – 65,3 (segundo rango del peso ideal) = 22,7. Como por cada 10 kilos se suma 1 kilo, hay que sumar 2,9 kilos para el primer rango y 2,2 kilos para el segundo | + 2,9 | + 2,2 |
| Años de sobrepeso. 50 (edad) – 30 (edad en que comenzó a engordar) = 20. Como por cada 10 años se suma 1 kilo, hay que sumar 2 kilos | + 2 | + 2 |
| Peso saludable | 66,8 | 72,5 |
Ejemplo
Una mujer de 50 años mide 1,67 m de estatura, es de complexión mediana, comenzó a engordar a los 30 años y llegó a pesar 88 kilos. De acuerdo con la tabla de pesos normales, debería pesar entre 58,9 y 65,3 kilos.
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Buenas tardes estoy preocupada aumente muchode peso hace tres años me sacaron la glandula tiroide desde ahi aumente 16 kg
Patricia!! Bienvenida a este portal de Salud que se renueva todo el tiempo. La preocupación se elimina con la ocupación.
Debes realizar tratamiento nutricional con un Lic. en Nutrición.
Saludos.
He subido 22 kilos, en los últimos 3 años, tuve dos operaciones grandes y tomé y tomo muchos medicamentos recetados por el psiquiatra, que me dijo que subiría 13 kilos, y, tomo muchos antinflamatorios y calmantes que me dieron por la operación de la columna, no puedo caminar mas de una cuadra ¿Cómo hago?
Maria Alejandra!! Bienvenida a este portal de Salud que te puede ayudar a cambiar tus hábitos alimentarios.
Lo que debes hacer es ir a un Lic. en Nutrición, ya que los consejos no son para todos y eres un ser único e irrepetible.
Saludos.