El citrato de magnesio y el citrato de potasio son dos minerales esenciales para el equilibrio electrolítico, la función muscular y nerviosa, y el mantenimiento del pH corporal. Sin embargo, su dosificación debe ser adecuada para evitar efectos adversos. Descubrí cómo combinarlos correctamente y qué precauciones tomar.
El cuerpo necesita un equilibrio adecuado de minerales para funcionar correctamente. Dos de los más importantes son el citrato de magnesio y el citrato de potasio, que trabajan juntos en la regulación del equilibrio electrolítico, la función muscular y nerviosa, y el mantenimiento del pH corporal.
Beneficios del Citrato de Magnesio y Potasio
- Regulan la hidratación celular y el equilibrio de electrolitos.
- Favorecen la contracción muscular y la función nerviosa.
- Contribuyen a la prevención de calambres y fatiga.
¿Cómo Tomarlos?
Las dosis varían según la necesidad individual y la recomendación médica, pero las sugerencias generales son:
- Citrato de magnesio: 150 mg a 400 mg al día (aprox. 1/2 a 1 cucharadita de té en polvo).
- Citrato de potasio: 99 mg a 300 mg al día (aprox. 1/4 a 1/2 cucharadita de té en polvo).
- Si los combinas: Una proporción segura es 1 cucharadita de citrato de magnesio + 1/4 a 1/2 cucharadita de citrato de potasio disueltos en agua.
Precauciones a Tener en Cuenta
- Insuficiencia renal: No se recomienda el exceso de potasio.
- Altas dosis de magnesio: Pueden causar molestias digestiva.
- Siempre consulta con un Lic. en Nutrición antes de tomar suplementos.
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