Una piel que no mejora, un vello oscuro que aparece sin aviso y un cansancio que no se explica. No siempre es un problema “hormonal” aislado: muchas veces, el origen está en un lugar inesperado… el intestino. Sigue leyendo y te enterarás mucho sobre este tema.
Por la Lic. Alicia Crocco – Nutricionista.
Especializada en Obesidad y Patologías Asociadas, Enfermedades Digestivas e Intestinales.
Introducción:
El acné persistente y el vello oscuro en el rostro no son solo cuestiones estéticas. En la mujer adulta, pueden ser indicadores de un desbalance más profundo. Muchas viven estos síntomas en silencio, los minimizan o los consideran “cosas de la piel”. Sin embargo, hoy la ciencia indica que en la mayoría de los casos existe una causa clara y tratable.
Desarrollo:
El síndrome de ovario poliquístico es una condición frecuente en mujeres adultas, y se manifiesta con acné, vello oscuro, caída del cabello, ciclos irregulares y dificultad para bajar de peso. Lo que pocas personas saben es que no empieza únicamente en los ovarios.
El origen oculto: el intestino
Cuando disminuyen las bacterias beneficiosas y aumentan las que inflaman, se genera un ambiente intestinal alterado. Esa inflamación silenciosa favorece el aumento de hormonas masculinas (andrógenos), y de allí surgen las señales externas:
• Acné en mejillas, cuello, espalda y escote
• Vello oscuro en barbilla o labio superior
• Caída del cabello
• Ciclos irregulares
• Dificultad para descender de peso
Si la cocina de una casa funciona mal, el humo se desparrama por todas las habitaciones. Nada queda igual. En el cuerpo sucede algo parecido: cuando el intestino se desequilibra, el “humo” se manifiesta en la piel, el eje hormonal y la energía.
¿Qué se puede comenzar a hacer?
1. Alimentación antiinflamatoria
No es estricta. Es más clara y consciente.
• Más verduras frescas, frutas enteras, semillas y cereales integrales
• Menos harinas blancas, ultraprocesados y azúcares ocultos
Esto contribuye a limpiar el intestino y a regular las hormonas.
2. Probióticos
Ayudan a recuperar las bacterias beneficiosas, disminuir la inflamación y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Pueden provenir de alimentos fermentados o de suplementos, según cada caso.
3. Suplementos con evidencia
No son milagrosos, pero sí complementarios.
• Mioinositol: Mejora la ovulación y reduce la testosterona.
• Magnesio y zinc: Importantes para la piel, el ánimo y el equilibrio hormonal.
• Antioxidantes: Disminuyen la inflamación.
• Ashwagandha: Reduce el estrés y favorece la regulación del eje ovario–cerebro.
Ejemplo simple:
El mioinositol “ordena” la respuesta hormonal.
El magnesio y el zinc son como pequeños mecánicos que ajustan lo que no funciona bien.
La ashwagandha es como una mano que calma y mejora la reacción del cuerpo al estrés.
Otros adaptógenos útiles
1. Rhodiola rosea
• Reduce fatiga mental y física
• Mejora rendimiento cognitivo
• Regula cortisol elevado
Indicada en estrés sostenido y agotamiento mental con mente acelerada.
2. Schisandra
• Actúa sobre hígado y detoxificación hormonal
• Mejora energía sostenida
• Reduce inflamación
Recomendada en acné persistente y sensación de “sobrecarga”.
3. Albahaca sagrada (Tulsi)
• Regula estrés emocional
• Disminuye inflamación
• Aporta tranquilidad
Adecuada cuando hay irritabilidad, ansiedad o llanto fácil.
4. Reishi (Ganoderma lucidum)
• Inmunomodulador
• Calmante
• Reduce inflamación sistémica
Interesante cuando el eje intestino–inmunidad está afectado.
5. Cordyceps
• Mejora vitalidad
• Aumenta resistencia física
• Optimiza oxigenación
Útil cuando predomina el cansancio y la sensación de “quedarse sin energía”.
Pauta práctica
Los adaptógenos no estimulan.
Equilibran.
Si estás acelerada, bajan el ritmo.
Si estás agotada, levantan.
La elección depende del tipo de estrés, no del síntoma aislado.
Reflexión:
Cada mujer es única. Dos mujeres pueden presentar el mismo acné, pero por causas completamente distintas. Algunas necesitan trabajar el intestino, otras regular el estrés y otras ajustar la alimentación.
El cuerpo siempre avisa. El desafío es interpretarlo a tiempo.
Resumen:
Si el acné, el vello oscuro o la irregularidad hormonal se repiten, no lo tomes como algo superficial. Es una señal interna que merece atención. Cada organismo tiene su historia y requiere un abordaje personalizado.
Si sentís que necesitás orientación profesional, podés solicitar una entrevista online. La información es general; el tratamiento debe adaptarse a vos.
Frase:
“Cuidar tu equilibrio hormonal es cuidar tu vida. Y siempre se puede empezar hoy.”
