Un budín con un sabor rico, bastante saludable, realizado con harina de algarroba que pertenece a la familia de las legumbres, que presenta un alto porcentaje de fibra que facilitará la saciedad y dará un sabor similar al chocolate ya que se utiliza como reemplazo del chocolate.
Ingredientes:
Harina de algarroba: 100 gramos
Harina de lino: 200 gramos
Canela molida: 1 cucharadita de las de té
Bicarbonato de sodio: 1 pizca
Polvo de hornear: 10 g
Huevos: 3
Aceite: 80 ml
Extracto de vainilla: 1 cucharadita de las de té
Arándanos: 200 g
Leche: 500 ml
Nueces para decorar: 30 g
Preparación: Mezclar los ingredientes secos en un bol grande: la harina de algarroba, la de lino, la canela, el bicarbonato de sodio y reservar.
Aparte batir los huevos con el aceite, el extracto de vainilla y la leche.
Procesar los arándanos u otra fruta a elección, en trocitos muy pequeños y añadirlos a la mezcla líquida.
Incorporar los ingredientes secos y mezclar bien.
Forrar con papel para horno un molde rectangular o el que se tenga y verter la preparación. Distribuir las nueces por la superficie a modo de decoración.
Llevar a horno a 180° C durante 30 a 40 minutos dependiendo del horno. Pinchar con un palito y cuando salga seco ya está.
Desmoldar y dejar enfriar.
Respecto a la harina de lino; para algunas personas que no están acostumbrados al consumo abundante de fibra presente puede causar que la materia fecal sea más floja.
Además, puede ocasionar hinchazón, gases, cólicos y diarrea y si se añade mucha harina de lino puede ocasionar el efecto contrario estreñimiento, dolor de estómago y náuseas.
Una dosis elevada podría causar un bloqueo intestinal. La fibra en la comida podría alcanzar tanto volumen que los alimentos y líquidos no puedan pasar por el intestino delgado o el colon. Los síntomas de la obstrucción incluyen dolor en el abdomen, náuseas y vómitos. Para evitar, debes tomar mucha agua e ingerir sólo 2 cucharadas de harina de linaza a la vez para evitar esta complicación.
Información Nutricional de todo el budín. Para saber la cantidad de cada porción, dividir los resultados por el número que tenemos como resultado.
Hidratos de carbono: 215 g
Proteínas: 87 g
Grasas: 190 g
Valor calórico: 2920 calorías
Los valores son aproximados.
Por que puedo reemplazar la harina de lino? Me encanta la receta!
Estimada Mercedes!! Encantada!! Puedes reemplazar la harina de lino por la de garbanzos.
Saludos.
hola la leche se puede reemplazar x otro liquido ya q soy alergica a la lactosa??
gracias
Nancy encantada! Compra leche deslactosada o yogur firme natural y es mejor que lo hagas casero, es más saludable.
Busca en este sitio, coloca en el buscador: yogur casero.
Saludos.
Buenas tardes Alicia ,siempre te sigo ,a mi hijo que tiene 15 años le detectaron higado graso en el 2014 mediante una biopsia Desde ese momento se me hace dificil encotrar recetas ya que se tiene que mantener en peso ,hace 3 años que entrena 3 veces por semana ,Tendrías recetas para un adolescente que se quiere comer todo? Muchas gracias te mando un beso
Hola buenas noches!
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Saludos.
Hola! Me encantó la receta, pero sin leche que puede ser?
Hola Cynthia!! La receta es con leche pero si no quieres con leche, colócale otro líquido por ejemplo un agua de compota pero no me parece adecuado el reemplazo. Esta receta necesita el líquido.
Saludos.